40代になるとダイエットは以下の理由などから「出来たらいいなぁ～」といった遠い存在のようにも感じます。
太りやすく痩せにくくなった（気がする）
痩せたいけれど時間がない
もう何から始めたら良いのかわからない（手遅れな気がする）
お気持ち、すご～くよくわかります！
私も第二子出産後、年齢や子育てを盾にダイエットを遠ざけていました（涙）
ある日、50代のお友達の体の不調について話を聞いていました。
その時、ふと気づいてしまったのです！
「私はこれから若くなることはないんだ！今日が一番若いんだ！」と！！
そこで、ダイエットに踏み切れない3つの悩みについて真剣に考えました。
そして、以下の3つの方法でダイエット（体づくり）に取り組んで成功できました！
それぞれ詳しくお話しますね！
痩せるのではなく、締まった体を目指す
最近では筋肉を鍛えることで脂肪が燃えやすい体になることが周知されてきました。
でも、まだまだ筋トレすると体がマッチョになってしまうと誤解している女性も多いです。
私もかつてはそうでした・・・
実はスポーツジムに通う前はジョギングをしていました。
その考えが変わったのは通い始めたスポーツジムでの身体診断でした。
筋肉量や体脂肪、ＢＭＩ等をはかってもらい、
上半身に比べて下半身の筋力が少なく脂肪が多いことがわかりました。
確かに上半身より下半身が太っていました。
そこで、脂肪を減らすには筋肉が大切だと言うことを教えてもらいました。
やっぱり筋トレがダイエットの近道なのです！
サボりづらい環境から始めて、慣れてきたら自分のペースで行う
私はまず、スポーツジムに通うことにしました。
会費を支払うことにはとても抵抗がありましたが、
まずはきちんと自分の体を知ってから自分に必要なトレーニングを知りたいと思いもありました。
それ以上に自分一人だと継続する自信がなかったこともありました。
そこで、上半身の筋肉が不足していることを改めて確認できました。
トレーナーの方が上半身の筋肉を強化する筋トレを中心としたプログラムを作成してくれました。
しばらく忠実にそのプログラムをこなしました。
時々、トレーナーにフォームのチェックをしてもらい、鍛えたい部位がきちんと鍛えられているように気をつけました。
本来はスタジオでアップテンポな音楽を聴きながら楽しく体を動かすのがすきなのですが･･･
ここは将来の自分のためにじっとガマンして実直に筋トレをやりました。
（もちろんたまには息抜きでスタジオにも参加していましたよ！）
休館日以外は出来るだけ毎日通うようにしました。
通いだして1か月以上経った頃、コロナ感染予防によりスポーツジムが休館してしまいました･･･（涙）
時間がなくても出来る仕組みづくり
コロナ感染予防のため、休館してしまったスポーツジム。
ほぼ毎日、通っていたのでとても残念でした。
ただ、スポーツジムではみんなで楽しく運動やダンスをするスタジオではなく、
筋トレを中心にがんばっていたので、スポーツジムでなくても筋トレなら自宅でも出来るかなと思いました。
でも、スポーツジムなら人の目があるので真面目に取り組まざるを得ないのですが、自宅だとやらなくてもサボっても誰も何も言いません。
どうやったらやる気になりますかね？
それと筋トレの頻度。
慣れてくれば週2-3回でも良いと思うのですが、慣れるまでは毎日やることをおすすめします！
「え～、毎日なんてムリムリ！」と思われたあなた！
その気持ち、とてもよくわかります！
そもそもやりたくないことなのだから毎日なんて絶対やりたくないですよね～（涙）
そこで、ここでは毎日出来る仕組みを考えました！
以下の4つです！
すぐに出来るように用意する
私は朝、起きたらトレーニングウェアに着替えてしまいます。
そして、子どもたちを見送ったら掃除洗濯をします。
それが終わったらトレーニングの時間です！
スケジュールに入れてしまう
先で述べたように掃除洗濯の後に一息つきたいところですがグッと我慢をして、好きな音楽をかけて筋トレを始めます。
私は以下のスケジュールに筋トレを組み込んでいます。
6:00 起床、朝食の準備
6:30 朝食
7:00 朝食の片付け、洗濯、掃除
7:30 子どもの見送り
7:45 筋トレ（30分程度）
8:15 シャワー、化粧
8:45 コーヒーブレイク
9:00 仕事
以上、こんな感じです！
出来る回数から始める
筋トレを始めた頃はまったく回数が出来ませんでした･･･
まずスクワット！
こちらは過去に何度もトライをして挫折をしてトラウマになっていました。
効率よく全身の筋力を鍛えることは知っていたのですが、チャレンジをするたびに腰を痛めていました。
そこで、今回は欲張らずに少しずつ丁寧にやってみることにしました。
こんな感じです。
1週目：5回、テーブルや椅子をつかんで鏡を良く見ながら姿勢を確認
2週目：5回、支えなし。
3週目：10回
4週目：20回
5週目：30回
ここまできたら歯磨きのように毎日やらないと気持ち悪くなってきます！
そしてもっとやってみたくなると思うので、
その時は種目（おすすめはお腹やお尻！変化がわかりやすいし、見た目も良くなる！）を増やしてみてください！
毎日同じ時間に体重計にのる
これはかなり大事です！！
私も毎日、恐る恐るのっています･･･（笑）
私は毎朝計測しています。
少し体重が増えていたら当日の食事量を減らしたりして早い段階で調整するようにします。
短期集中ではなく、一生続けられる内容にする
私にとってダイエットで一番辛いのは食事制限です。
若い頃であれば短期集中で体を絞ることも可能かもしれませんが、
40代になると無理なダイエット後の反動の暴飲暴食の方が怖いです･･･
私はもともと体を動かすことが好きなので、
筋トレをメインにして食事制限はあまりストイックにはやりません。
おやつも食べますしね！
ただし、食べることが好きなので、カロリーや栄養について把握したいと思い、
「あすけん」と言うアプリを使用しています。
40代以降の体づくりは、短期集中よりも一生続けられる内容を考えた方が良いと思います。
さいごに
正直、「今日はやりたくないなぁ～。」と感じる日も多々あります。
でも、「ちょっとでもいいから」と自分に言い聞かせて
強制的にでも体を動かすとトレーニング後は気持ちがとても良くなります！
そして、しばらくすると体の変化に気づきます。
この年になると痩せて綺麗になりたいといった気持ちよりも
元気な体のために筋トレをして副産物として綺麗になれたら良いなと思います。
是非、一緒に頑張りましょう！
